Last Updated on February 25, 2026 6:11 pm by INDIAN AWAAZ
تحریر: ڈاکٹر اروندا ایس این (کنسلٹنٹ انٹرنل میڈیسن)
اکثر لوگ اپنے دن کا آغاز چائے یا کافی سے کرتے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ محض ایک گلاس سادہ پانی آپ کی زندگی بدل سکتا ہے؟ سو کر اٹھنے کے فوراً بعد پانی پینا ایک سادہ مگر انتہائی طاقتور عادت ہے جس کے فوائد بے شمار ہیں۔
رات کی 6 سے 8 گھنٹے کی نیند کے دوران ہمارا جسم قدرتی طور پر پانی کی کمی (Dehydration) کا شکار ہو جاتا ہے۔ صبح سویرے پانی پینے سے نہ صرف خلیات دوبارہ توانا ہوتے ہیں، بلکہ یہ آپ کے میٹابولزم کو بیدار کر کے نظامِ ہضم اور دورانِ خون کو دن بھر کے لیے تیار کر دیتا ہے۔
1. ہاضمہ، زہر ربا (Detox) اور میٹابولزم میں بہتری
صبح خالی پیٹ پانی پینے کا سب سے بڑا فائدہ بہتر ہاضمہ ہے۔ یہ آنتوں کی حرکت کو فعال کرتا ہے، جس سے قبض کا خاتمہ ہوتا ہے اور پیٹ پھولنے کی شکایت دور ہوتی ہے۔
- نیم گرم پانی کا کمال: اگر پانی گرم یا نیم گرم ہو تو یہ ہاضمے کے عضلات کو سکون بخشتا ہے اور آنتوں میں خون کی گردش کو تیز کرتا ہے۔
- جسم کی صفائی: نیند کے دوران جگر جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے کا کام کرتا ہے۔ صبح پانی پینے سے یہ فضلے پیشاب اور پسینے کے ذریعے آسانی سے خارج ہو جاتے ہیں، جس سے گردوں کی کارکردگی بھی بہتر ہوتی ہے۔
- وزن میں کمی: صبح کا پانی میٹابولزم کی رفتار بڑھاتا ہے، جس سے آرام کی حالت میں بھی کیلوریز جلنے کا عمل تیز ہو جاتا ہے اور بے وقت بھوک نہیں لگتی۔
2. دماغی توانائی اور قوتِ مدافعت کا اضافہ
پانی کی معمولی سی کمی بھی موڈ میں چڑچڑاپن اور ذہنی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔
- ذہنی بیداری: صبح کا پہلا گلاس دماغ تک آکسیجن کی سپلائی کو بہتر بناتا ہے، جس سے توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے اور صبح ہونے والے سر درد سے نجات ملتی ہے۔
- مضبوط مدافعتی نظام: پانی ہمارے لیمفیٹک سسٹم (Lymphatic System) کے لیے ناگزیر ہے، جو مدافعتی خلیوں کو پورے جسم میں منتقل کرتا ہے۔ یہ لعابِ دہن اور بلغم بنانے میں مدد دیتا ہے جو جراثیم کے خلاف پہلی ڈھال ثابت ہوتے ہیں۔
3. چمکتی جلد اور صحت مند دل
پانی پینے کا اثر براہ راست آپ کی جلد پر نظر آتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بنا کر زہریلے مادوں کو نکالتا ہے، جس سے جلد نرم، لچکدار اور شاداب رہتی ہے۔
- دل کی حفاظت: پانی پینے سے خون کی مائع حالت برقرار رہتی ہے، جس سے دل کو پمپ کرنے میں آسانی ہوتی ہے اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
ٹھنڈا پانی یا گرم؟
یہ مکمل طور پر آپ کی پسند پر منحصر ہے، کیونکہ دونوں کے اپنے فوائد ہیں:
- نیم گرم پانی: ہاضمے، صفائی (Detox) اور پٹھوں کے کھچاؤ کو دور کرنے کے لیے بہترین ہے۔
- ٹھنڈا پانی: آپ کو فوراً بیدار کرنے اور تازگی کا احساس دلانے کے لیے زیادہ موثر ہے۔
خلاصہ: چاہے موسم کیسا ہی ہو، صبح اٹھتے ہی پانی پینے کی عادت کو اپنائیں کیونکہ یہ آپ کی مجموعی صحت، توانائی اور لمبی عمر کی طرف ایک چھوٹا مگر اہم قدم ہے۔
ڈاکٹر اروندا ایس این لیڈ کنسلٹنٹ – انٹرنل میڈیسن، ایسٹر آر وی ہسپتال، بنگلور